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躺着举哑铃哦www.K88888.com

发布日期:2020-01-23 03:45   来源:未知   阅读:

  上海市委书记李强:欢迎恒大进一步扩大在沪新能源青海:举办红十字高级救护员培训班为普及急救常识,可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

  重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌。B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平

  踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 C.动作过程:使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,

  哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推动作,上推时呼气。然后向上推起至开设位置,

  重复坐。 D.训练要点:不要把背和臀部拱起或憋气,这样会使肌肉失去控制,是危险的。

  重点锻炼部位:胸大肌和三角肌。 B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两手各持哑铃,掌

  心相对,推起至两臂伸直,支撑在胸部上方。 C.动作过程:两手持哑铃平行地向两侧落下,

  手肘稍微弯屈,哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感,并使上臂落下至低于肩部水

  平线。当哑铃落下时,要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。 D.训练要点:如果哑铃

  重点锻炼部位:胸大肌上部,其次是三角肌前束和肱三头肌。 B.开始位置:仰卧在上斜角

  度为35-45度的卧推凳上。 C.动作过程:两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至胸部上方(接近锁骨处)时吸气。下降至最低处时,即做上推动作,上推时呼气。 D.训练要点:练习过

  程将主要力量集中在胸大肌上,使胸肌始终处于紧张状态。肱三头肌作为次要的补充力量。

  重点锻炼部位:上胸和三角肌。 B.开始位置:仰卧在斜的卧推凳上,两手各持哑铃,掌心

  相对,推起至两臂伸直。 C.动作过程:两手持哑铃平行地向两侧落下,手肘稍微弯屈,哑铃

  落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感。当哑铃落下时,要深深吸气。持铃循原路举起回

  原位时呼气。 D.训练要点:如果哑铃向两侧落下时,两臂如呈伸直状态,www.K88888.com!胸部肌肉便很难得

  2013-07-10展开全部现在,绝大部分的健身中心。除了最有用最原始的哑铃和杠铃外。还添置了锻炼各部分肌肉的综合或独立的器械,对于初学者和一般锻炼的人来说,这些器件更具吸引力和备受青睐。同样是土肌肉,但却有不同的训?工具。就以上述的哑铃、杠铃系列和器械系列来说,究竟哪种较适合我们采用呢?

  哑铃和杠铃:(1)动作比较自由,训练者可以随意选择动作的路线和角度,以迎合其本身专项运动动作的需要。但器锻炼的动作路线和角度已被机?本身的设计所固定。其动作未必能够符合该项运动的要求。

  (2)关节的强化及其他相关的肌肉锻炼、由于在利用哑铃来锻炼时,训练者必须要兼顾重量的平衡。因此身体会有较多的肌肉群会参与这个运动,无论对于关节或使其它辅助性肌肉群的力量训练方面,都会有帮助。至于器锻炼,由于设计上主要是针对一组或局部的肌肉群的锻炼,对于其他的辅助性肌肉群的训练效果较差。而且器械的动作路线固定,不需要额外的平衡动作。对于增强关节的力量应当也不够利用哑铃的锻炼来得全面和有效。

  (3)设计---器械的设计虽然能够根据动作角度的变化和增减负荷量,但由于这些设计是根据一般人的特性而制定,而每个人的四肢长度、肌肉长短和结构、以及动作速度等等的不同。以致这些固定了尺寸、动作路线和重量改变的器械不能符合某些人的要求。哑铃、杠铃则没有这个问题。想么举都是可以的嘿嘿

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